Pour un acteur, un bon échauffement l'aidera à se détendre, à se débarrasser de toute anxiété, à préparer son corps et sa voix, et à avoir un visage plus expressif. Les échauffements sont une partie essentielle de la préparation de l'acteur, il est important de développer sa propre routine ou son rituel.
DECOUVREZ 3 TYPES D'ECHAUFFEMENTS
Les routines d'échauffement n'ont pas besoin de prendre trop de temps et peuvent être effectuées seules ou avec d'autres acteurs.
LES ECHAUFFEMENTS PHYSIQUES :
1. VOTRE COU : Faites rouler votre tête vers l'avant, d'un côté à l'autre, puis vers l'arrière. Faites-la rouler dans un sens, puis dans l'autre.
2. VOS ÉPAULES : Haussez les épaules vers le haut, vers le bas, puis faites les rouler d'avant en arrière.
3. VOS BRAS : Balancez vos bras en cercle dans un sens, puis dans l'autre, puis dans des directions opposées. Secouez-vous !
4. VOS CÔTES : Etirez-vous en levant les bras au-dessus de votre tête, puis en vous penchant d'un côté. Sentez la tension se relâcher sur votre poitrine. Tenez la position pendant un instant, puis revenez en position verticale. Puis penchez-vous de l'autre côté.
5. VOTRE RESPIRATION : Tenez-vous bien droit, inspirez profondément et lentement par le nez. Expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois pour ralentir votre rythme cardiaque et vous détendre.
6. VOS MOUVEMENTS : Penchez-vous, pliez-vous en avant en laissant tomber votre tête, vos bras tendus vers le bas, en tenez cette position pendant 10 secondes. Redressez-vous complètement. Puis penchez-vous légèrement vers l'arrière, et tenez cette position pendant 10 secondes.
Répétez plusieurs fois cet exercice pour améliorer votre posture.
7. CONTRACTEZ TOUS VOS MUSCLES : Vos mains, vos bras, les muscles de l'ensemble de votre corps puis relâchez toutes vos tensions en faisant de grands gestes, en sautillant sur place ou en secouant les bras. Respirez un bon coup.
LES ECHAUFFEMENTS VOCAUX :
1. LE FREDONNEMENT : Expirez lentement, en fredonnant une chanson jusqu'à ce que vous ayez expiré tout votre air. Répétez cet exercice cinq fois.
2. LE « HA » : Tenez-vous debout bien droit, et placez votre main sur votre abdomen. Inspirez en gonflant votre abdomen (et non le haut du thorax) : Vous respirez maintenant à partir de votre diaphragme. Expirez lentement en prononçant « ha ha ha ha ». Videz vos poumons un peu plus à chaque syllabe, en creusant votre abdomen. Répétez l'exercice plusieurs fois.
3. PRONONCIATION : Faites rouler votre langue sur le palais de votre bouche pour faire un son « tr » ou « re ».
4. CONSONNES NASALES : Dites le mot « champignon », « chignon » ou « oignon », en insistant et en étirant le son « gn » avec une intonation descendante.
5. LES VIRELANGUES : Mémorisez quelques virelangues, comme « Sache qu'on chasse chez Serge » ou « Je veux et j'exige d'exquises excuses » et répétez-les en boucle plusieurs fois pour vous détendre les muscles de la mâchoire.
6. Bâillez ! Ouvrez la bouche comme pour bâiller et laissez votre voix soupirer
lentement.
LES ECHAUFFEMENTS FACIAUX :
1. SE MASSER : Commencez par vous masser le visage en effectuant des mouvements lents et circulaires pour détendre les muscles autour de la bouche, des yeux et du front.
2. LA TECHNIQUE DU « LION/CHATON » : Mettez-vous devant un miroir et étirez vos muscles faciaux. D'abord, ouvrez grand la bouche, comme un lion qui rugit. Puis, adoptez une expression faciale douce et mignonne, comme un chaton.
3. TIREZ LA LANGUE ! Tirez votre langue vers le bas et autant que possible, puis vers le haut, puis d'un côté à l'autre.
Inspirez vous de ces échauffements et créez votre propre routine ! À vous de jouer !
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